Preguntas Frecuentes
Preguntas acerca de Meditación
1. ¿Por qué Meditar?
La práctica de la meditación despierta en nosotros la alegría del momento presente. Al cultivar atención y consciencia, incluso las situaciones retadoras como dolor crónico, patrones de pensamiento destructivo o emociones difíciles pueden ser transformadas en fuentes de paz interna y alegría. Esta transformación interna no requiere que nos retiremos del mundo. Al contrario, la vida diaria está llena de oportunidades para usar la práctica de atención plena y encontrar lo precioso de cada momento. La meditación no es un modo de aislarnos del mundo, sino de abrir nuestros corazones y mentes a la belleza de lo que ya tenemos.
En los últimos años, la meditación ha recibido mucha atención por parte de la comunidad científica. Investigadores de Harvard, MIT, la Universidad de Wisconsin y muchas otras instituciones de prestigio han explorado los efectos de la meditación en todo; desde la presión sanguínea alta hasta los estados cumbre de consciencia. Su trabajo de investigación ha mostrado no sólo los profundos efectos que puede tener la meditación en el cerebro de los meditadores avanzados, sino también cómo racticando meditación por sólo unos minutos al día podemos crear un gran cremento en las partes de nuestro cerebro asociadas con la felicidad y el bienestar. La meditación ha demostrado estimular el sistema inmune del cuerpo, mejorar la capacidad del cerebro para concentrarse por periodos longados de tiempo y ser un tratamiento efectivo para muchos desordenes psicológicos.
2. ¿Qué es la meditación?
La meditación es el arte de cultivar la consciencia y la visión profunda. Puede ser usada como una herramienta práctica para deshacer patrones emocionales destructivos, para desarrollar cualidades positivas como sabiduría y compasión, y para acceder a la naturaleza fundamental de la mente de consciencia pura. Durante cientos de años la meditación ha sido enseñada y practicada en diversas religiones del mundo.
3. ¿Debo ser budista para meditar?
La meditación puede ser practicada por todos. La práctica de la meditación es el proceso de voltear hacia el interior para aprender acerca del funcionamiento de la mente y sobre cómo los pensamientos y emociones forman la percepción. No se requiere la creencia de una doctrina religiosa en particular, aunque muchos de los grandes sabios y santos han utilizado la meditación como una forma de profundizar el entendimiento y la experiencia de su propia fe.
Actualmente la meditación es enseñada y practicada en varios lugares: centros de cuidados de la salud, para aliviar el estrés y lidiar con el dolor crónico; en las corporaciones, para desarrollar la autenticidad y el liderazgo basado en los valores; en el sistema educativo, para ayudar a los estudiantes a concentrarse y centrarse en sí mismos.
4. ¿Qué esperar de la meditación?
La meditación tiene muchos beneficios. En un sentido general, la meditación nos permite el acceso a las cualidades de paz y serenidad innatas de la mente. Eventualmente, estas experiencias se vuelven una realidad viva y nuestra felicidad deja de depender de las condiciones fluctuantes del mundo que nos rodea.
La meditación también puede ser utilizada para cultivar ciertas cualidades como la compasión y la sabiduría, para hacer frente a problemas específicos, tales como: patrones emocionales destructivos, enfermedades crónicas y problemas en las relaciones interpersonales.
El objetivo de la meditación no se trata de escapar de estas situaciones, sino ver que todo lo que experimentamos puede ser trasformado en una fuente de alegría a través de la práctica de la meditación.
Preguntas acerca de la práctica de Meditación
1. ¿Cuál es la mejor manera de aprender a meditar?
No existe una sola aproximación a la meditación que funcione para todos. En realidad, la “mejor” es simplemente la que funciona para ti.
Para aprender más acerca del estilo de meditación que se practica en la comunidad Tergar, la manera más sencilla es realizar nuestro curso de Introducción a la Meditación*, que puede realizarse en línea a través de la Comunidad de Aprendizaje Tergar (TLC, disponible sólo en inglés*).
También puedes leer nuestra lista de los 11 mejores libros para editadores principiantes* o una de las otras enseñanzas de la biblioteca de TLC*.
Una vez que estés listo para incorporarte puedes buscar un retiro o un taller en tu localidad, o tomar el seminario 1 de la Alegría de Vivir* en línea (disponible sólo en inglés).
Si tienes alguna pregunta, siéntete con la libertad de contactar a un líder de la comunidad o enviar un correo electrónico a través de nuestra página de contacto. Estaremos encantados de darte más información sobre nuestro enfoque de la meditación y ayudarte a empezar con la práctica.
Si te sientes atraído por nuestro enfoque, entonces ¡estás en el lugar correcto! Comunícate con nosotros, estaremos felices de poder orientarte o ayudarte en cualquier cosa que necesites.
2. ¿Es bueno tener una práctica de meditación diaria?
El objetivo final de la práctica de la meditación es traer la conciencia (awareness) a cada momento de la vida, no sólo el tiempo que uno pasa en una sesión de meditación formal. Dicho esto, dedicar un tiempo cada día para cultivar la conciencia (awareness) es una parte indispensable del proceso.
La mayoría de la gente encuentra que cuanto más tiempo dedican a la meditación “en el cojín”, se hace más fácil traer la conciencia (awareness) a sus experiencias “fuera del cojín”.
3. ¿Cuánto tiempo debo meditar?
Al comenzar una práctica de meditación diaria es importante meditar en sesiones cortas y frecuentes; 20 minutos al practicados en 1 o 2 sesiones, es una buena guía general para los meditadores principiantes.
Es importante señalar, sin embargo, que puedes y debes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Una vez que conozcas los puntos clave de la meditación serás capaz de utilizar cualquier experiencia o actividad como un soporte para practicar el sostener la conciencia meditativa.
4. ¿Cómo se si estoy realmente meditando?
La meditación es un estado de conciencia agudizada. Cuando intentas meditar probablemente habrá períodos en los que perderás en pensamientos y otros momentos en los que estarás plenamente consciente en el momento presente, lo que significa que eres consciente de lo que estás haciendo en ese instante.
Ya sea que notes tu respiración, observes tus pensamientos, o simplemente descanses en la conciencia en sí, lo que caracteriza a la meditación es que sabes lo que estás haciendo. En otras palabras, no sólo observas la respiración, sino que también eres consciente de que estás observando la respiración.
La conciencia meditativa puede practicarse en todo momento; sólo tienes que ser consciente de lo que estás haciendo en ese instante.
Si estás conduciendo hacia tu trabajo, por ejemplo, puedes prestar atención al camino y al entorno, así como mantener un mayor sentido de conciencia de estar conduciendo. Incluso puedes hacerlo mientras participas en una conversación, ves la televisión o trabajas frente a tu computadora.
5. ¿Qué debo hacer si los pensamientos vienen?
Pensar es una función natural de la mente, no hay necesidad de detener los pensamientos que se produzcan. Cuando estás meditando y te das cuenta que has estado perdido en tus pensamientos, simplemente regresa tu conciencia al objeto de tu meditación. No hay que hacer nada más. Incluso puedes tomar tus pensamientos como el objeto de la meditación, o descansar en conciencia abierta, dejando que éstos vengan y vayan sin prestarles demasiada atención.
El punto clave es que los pensamientos y distracciones son una parte natural de la meditación. A medida que te familiarices más con la conciencia meditativa, los pensamientos te molestaran cada vez menos. Incluso puedes encontrar que los pensamientos en realidad ayudan a tu meditación, en la medida en que son una experiencia más que puedes utilizar para ampliar tu conciencia.
6. ¿Cómo la meditación se relaciona con la vida cotidiana?
La meditación nos permite estar más conscientes y presentes en cualquier actividad que hagamos. Tiene un impacto benéfico en prácticamente todos los aspectos de la vida diaria.
En las relaciones interpersonales, la meditación nos ayudará a desarrollar el amor incondicional que surge de una paz y serenidad profunda. En el trabajo, la meditación nos permite estar más concentrados, ser más creativos y eficientes, y al mismo tiempo estar emocionalmente equilibrados.
En términos de salud, la meditación ha demostrado que tiene un impacto dramático en el cuerpo físico, incluyendo la reducción de los niveles de estrés, aumentando el funcionamiento del sistema inmune y la capacidad de hacer frente a la enfermedad y al dolor crónico.
Preguntas Acerca de Mingyur Rinpoche y Tergar
1. ¿Quién es Mingyur Rinpoche?
Nacido en 1975 — en un pequeño pueblo del Himalaya, cerca de la frontera de Nepal y el Tíbet —, Yongey Mingyur Rinpoche tiene una popularidad creciente entre la nueva generación de maestros budistas tibetanos. Desde niño Rinpoche se sintió atraído por una vida contemplativa y pasó muchos años de su infancia en retiro estricto. A la edad de 17 años fue invitado a ser maestro en el centro de retiros de 3 años del monasterio de Sherab Ling; un puesto que raramente se le asigna a un lama tan joven.
También completó el entrenamiento tradicional budista en filosofía y psicología antes de fundar la universidad monástica en su monasterio, ubicado al norte de la India.
Además de su amplia experiencia en la meditación y filosofía budista tibetana, a lo largo de su vida Mingyur Rinpoche ha tenido un gran interés en la ciencia occidental y la psicología. A una edad temprana se involucró en una serie de diálogos informales con el famoso neurocientífico Francisco Varela, quien llegó a Nepal para aprender meditación con su padre Tulku Urgyen Rinpoche. Muchos años después, en 2002, Mingyur Rinpoche y un grupo de meditadores experimentados fueron invitados al Laboratorio Waisman de Escaneo y Comportamiento Cerebral de la Universidad de Wisconsin, donde Richard Davidson, Antoine Lutz y otros científicos examinaron los efectos de la meditación en el cerebro de estos grandes meditadores. Los resultados de esta revolucionaria investigación fueron divulgados en muchas de las publicaciones más leídas del mundo, incluyendo National
2. ¿Qué es la Comunidad de Meditación de Tergar?
La misión de la Comunidad de Meditación de Tergar es hacer la antigua práctica de la meditación accesible al mundo moderno.
Durante siglos, la meditación ha sido usada por innumerables individuos para transformar el sufrimiento en alegría y la confusión en sabiduría. Los programas de meditación y estudio de Tergar están diseñados para facilitar esta transformación. Bajo la guía de Yongey Mingyur Rinpoche, un destacado maestro celebrado por su habilidad para hacer la práctica de meditación accesible a personas de cualquier antecedente cultural; los centros y grupos de práctica de la Comunidad de Meditación de Tergar proveen comprensivos cursos de meditación, entrenamiento y estudio con programas para budistas y no budistas de igual modo.
3. ¿Qué es la Comunidad de Aprendizaje de Tergar?
La Comunidad de Aprendizaje de Tergar es un recurso en línea que permite a los estudiantes aprender meditación en línea viendo enseñanzas en video de Mingyur Rinpoche y otros maestros, y con el apoyo de instructores y facilitadores de meditación entrenados. También provee muchos recursos relacionados con la meditación y con el estudio del budismo y permite a los meditadores alrededor del mundo conectarse entre sí.
4. ¿Tergar ofrece cursos de meditación o retiros en mi área?
Tergar Internacional ofrece grupos de meditación y regiros en Occidente y Tergar Asia los ofrece en el Oriente. Visita espanol.tergar.org para más información.