Acerca del curso
Durante seis semanas aprenderemos a transformar todas nuestras experiencias, incluso nuestros pensamientos y emociones difíciles, en fuentes de alegría.
Mingyur Rinpoche
Maestro
Maya Sepulchre
Facilitadora
Beneficios del curso:
- Alegría
- Bienestar
- Reduce el estrés
- Otorga claridad mental
- Mejora la memoria
- Reduce la distracción
- Aumenta la creatividad
- Mejora la atención y la concentración
- Aumenta la satisfacción
Contenido del curso:
Semana 1 / Videos: 3
Descansando en conciencia abierta
Aprenderás a cultivar una práctica meditativa diaria, la postura, la duración ideal de una sesión, y cómo descansar en conciencia abierta: un estado de presencia alerta y espaciosa.
Semana 2 / Videos: 3
Meditando con el cuerpo y las sensaciones
Transformaremos las sensaciones físicas como el dolor y la fatiga en soportes de meditación.
Semana 3 / Videos: 2
Meditando con forma
Aprenderemos a cultivar la presencia mental con el uso de formas visuales, dejando que nuestra mente descanse en el momento presente.
Semana 4 / Videos: 1
Meditando con sonido
Aprenderemos a escuchar lo que oímos sin asignar significados o reaccionar de manera emocional ante el contenido.
Semana 5 / Videos: 1
Meditando con pensamientos
Aprenderemos a encontrar tranquilidad al observar nuestros pensamientos, y podremos lidiar con las distracciones, los patrones de pensamientos destructivos y la discursividad mental.
Semana 6 / Videos: 2
Meditando con emociones
Aprenderemos cómo transformar todas las experiencias, incluyendo emociones difíciles, en fuentes de felicidad, ayudándonos a encontrar la estabilidad de un estado pacífico mental.
¿Quién puede participar en este curso?
Este curso está disponible para todo el público; es un programa de introducción a las accesibles enseñanzas de Mingyur Rinpoche. Ofrece instrucciones paso a paso que beneficiarán a aquellos que comienzan su práctica de meditación e inspirarán a los que ya llevan tiempo meditando.
Requisitos de sistema
Para tener una experiencia óptima en el curso, por favor, usa preferiblemente los siguientes elementos para navegar*
- Computadora de escritorio o portátil
- Google Chrome (si aún no lo tienes instalado en tu ordenador, lo puedes descargar aquí)
*Toma en cuenta que usar otros aparatos (smartphones, tablets, etc.) y navegadores puede presentar problemas para visualizar el material del curso.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la meditación?
La meditación nos ayuda a ver que ya estamos completos e íntegros. Es una herramienta práctica que nos permite entrar en contacto con nuestra verdadera naturaleza.
¿Qué aprenderé en este curso?
- Cómo
empezar una práctica diaria de meditación, incluyendo la postura
correcta para meditar y la duración ideal de cada sesión de meditación.
- Cómo reposar en conciencia abierta, un estado presente, espacioso y atento.
- Cómo
cultivar una conciencia abierta y con enfoque unípuntual a través de
objetos visuales, sonidos, sabores y otros objetos sensoriales como
soporte para la práctica de la meditación.
- Cómo transformar dolor físico, emociones difíciles y patrones de pensamiento destructivos usando la práctica de la meditación.
Si quieres saber más acerca del programa La Alegría de Vivir, Yongey Mingyur Rinpoche y nuestras técnicas de meditación, te invitamos a explorar nuestra página en español: espanol.tergar.org
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Acerca del Curso
En este curso sencillo y auto-guiado, Yongey Mingyur Rinpoche te llevará, paso a paso, a través del proceso de empezar a practicar la meditación. Descubriremos una felicidad verdadera y duradera que no depende de las circunstancias externas de nuestras vidas.
- Alegría
- Bienestar
- Reduce el estrés
- Otorga claridad mental
- Mejora la memoria
- Reduce la distracción
- Aumenta la creatividad
- Mejora la atención y la concentración
- Aumenta la satisfacción
Testimonios
“La meditación me ha beneficiado en muchos aspectos: en la escuela tengo más capacidad de concentración y mayor atención; ahora sé que el amor ya está en mí, y no necesito de elementos externos para sentirme bien. Además, ha tenido un efecto positivo en mis relaciones personales… Vale la pena comenzar a familiarizarse con una misma y con los demás.”
- Isabel Pineda, 20 años, estudiante de Diseño de información visual
Se toman mejores decisiones, aumenta la empatía, la capacidad de concentrarse, ayuda a ser más ecuánime, a estar menos estresado, se goza más, promueve la disciplina, y hacer las cosas con mayor entusiasmo.
- Gustavo Lezama, 50 años, ingeniero industrial y empresario textil
Me ha llevado a entender un poco más cómo funciono: reacciones, emociones, pensamientos, actitudes… En muchas ocasiones noto cómo mis reacciones son más pausadas o menos impulsivas; en otras la situación me ha rebasado. La única diferencia es que ahora me doy cuenta … y de ahí las cosas cambian.
- Alejandra Morales Cubillas, 39 años, directora de RR.HH.
En la práctica de la meditación, exploramos el paisaje del corazón y la mente con conciencia. Lo que descubrimos es una felicidad verdadera y duradera que no depende de las circunstancias externas de nuestras vidas. En este curso sencillo y auto-guiado, Yongey Mingyur Rinpoche te llevará, paso a paso, a través del proceso de empezar a practicar la meditación.
Contenido del curso:
Sesión 1
¿Qué es la meditación?
En esta lección, Mingyur Rinpoche explica la esencia de la práctica de la meditación, demostrando cómo podemos usar cualquier experiencia, como el sonido, a modo de apoyo para nuestra conciencia y atención plena.
Sesión 2
Explorando la conciencia a través de la respiración
Aquí Mingyur Rinpoche nos enseña una técnica de meditación sencilla pero poderosa que incluye el dejar que nuestra conciencia repose en los movimientos que acompañan a nuestra respiración.
Sesión 3
La respiración y la conciencia abierta
Aprenderemos a cultivar la presencia mental centrada en el uso de formas visuales, llevando la mirada a un objeto visual dejando que nuestra mente descanse en el momento presente.
Sesión 4
Reconociendo la conciencia
Meditar en sonido te enseña gradualmente a no asignarle significado a los diversos sonidos que oyes. Aprenderemos a escuchar lo que oimos sin reaccionar de manera emocional ante el contenido.
¿Qué incluye el curso?
Cada sesión incluye un vídeo con enseñanzas e instrucciones sobre los elementos básicos para establecer una práctica de meditación, sugerencias para una práctica diaria, consejos para tomar conciencia en nuestra vida diaria y preguntas para reflexionar durante esa semana.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la meditación?
La meditación es el arte de cultivar la consciencia y la visión profunda. Puede ser usada como una herramienta práctica para deshacer patrones emocionales destructivos, para desarrollar cualidades positivas como sabiduría y compasión, y para acceder a la naturaleza fundamental de la mente de consciencia pura. Durante cientos de años la meditación ha sido enseñada y practicada en diversas religiones del mundo.
Si quieres saber más acerca del programa La Alegría de Vivir, Yongey Mingyur Rinpoche y nuestras técnicas de meditación, te invitamos a explorar nuestra página en español: espanol.tergar.org
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- Facilitador: Isboset Amador Arteta
Acerca del curso
Ahora
que Mingyur Rinpoche ha regresado de retiro, ha reanudado la grabación
de sus enseñanzas mensuales. Estas enseñanzas abarcan un amplio rango de
temas. Algunos enfatizan preguntas comunes acerca de la práctica de la
meditación y cómo tener atención plena en la vida diaria, mientras otros
se concentran en la importancia de los principios de la tradición
budista. ¡Disfrútalos!
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