Introducción a la Meditación - Curso gratuito

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Acerca del Curso

En este curso sencillo y auto-guiado, Yongey Mingyur Rinpoche te llevará, paso a paso, a través del proceso de empezar a practicar la meditación. Descubriremos una felicidad verdadera y duradera que no depende de las circunstancias externas de nuestras vidas.


  • Alegría
  • Bienestar
  • Reduce el estrés

  • Otorga claridad mental
  • Mejora la memoria
  • Reduce la distracción 

  • Aumenta la creatividad
  • Mejora la atención y la concentración
  • Aumenta la satisfacción

Testimonios


“La meditación me ha beneficiado en muchos aspectos: en la escuela tengo más capacidad de concentración y mayor atención; ahora sé que el amor ya está en mí, y no necesito de elementos externos para sentirme bien. Además, ha tenido un efecto positivo en mis relaciones personales… Vale la pena comenzar a familiarizarse con una misma y con los demás.”

- Isabel Pineda, 20 años, estudiante de Diseño de información visual

Se toman mejores decisiones, aumenta la empatía, la capacidad de concentrarse, ayuda a ser más ecuánime, a estar menos estresado, se goza más, promueve la disciplina, y hacer las cosas con mayor entusiasmo.

- Gustavo Lezama, 50 años, ingeniero industrial y empresario textil  



Me ha llevado a entender un poco más cómo funciono: reacciones, emociones, pensamientos, actitudes… En muchas ocasiones noto cómo mis reacciones son más pausadas o menos impulsivas; en otras la situación me ha rebasado. La única diferencia es que ahora me doy cuenta … y de ahí las cosas cambian.

- Alejandra Morales Cubillas, 39 años, directora de RR.HH.

En la práctica de la meditación, exploramos el paisaje del corazón y la mente con conciencia. Lo que descubrimos es una felicidad verdadera y duradera que no depende de las circunstancias externas de nuestras vidas. En este curso sencillo y auto-guiado, Yongey Mingyur Rinpoche te llevará, paso a paso, a través del proceso de empezar a practicar la meditación.

Contenido del curso:

Sesión 1


¿Qué es la meditación?

En esta lección, Mingyur Rinpoche explica la esencia de la práctica de la meditación, demostrando cómo podemos usar cualquier experiencia, como el sonido, a modo de apoyo para nuestra conciencia y atención plena.

Sesión 2


Explorando la conciencia a través de la respiración

Aquí Mingyur Rinpoche nos enseña una técnica de meditación sencilla pero poderosa que incluye el dejar que nuestra conciencia repose en los movimientos que acompañan a nuestra respiración.

Sesión 3


La respiración y la conciencia abierta

Aprenderemos a cultivar la presencia mental centrada en el uso de formas visuales, llevando la mirada a un objeto visual dejando que nuestra mente descanse en el momento presente.

Sesión 4


Reconociendo la conciencia

Meditar en sonido te enseña gradualmente a no asignarle significado a los diversos sonidos que oyes. Aprenderemos a escuchar lo que oimos sin reaccionar de manera emocional ante el contenido.



¿Qué incluye el curso?

Cada sesión incluye un vídeo con enseñanzas e instrucciones sobre los elementos básicos para establecer una práctica de meditación, sugerencias para una práctica diaria, consejos para tomar conciencia en nuestra vida diaria y preguntas para reflexionar durante esa semana.


Preguntas frecuentes

¿Qué es la meditación?

La meditación es el arte de cultivar la consciencia y la visión profunda. Puede ser usada como una herramienta práctica para deshacer patrones emocionales destructivos, para desarrollar cualidades positivas como sabiduría y compasión, y para acceder a la naturaleza fundamental de la mente de consciencia pura. Durante cientos de años la meditación ha sido enseñada y practicada en diversas religiones del mundo.

Si quieres saber más acerca del programa La Alegría de Vivir, Yongey Mingyur Rinpoche y nuestras técnicas de meditación, te invitamos a explorar nuestra página en español: espanol.tergar.org

Enseñanzas mensuales - Gratuito

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Acerca del curso

Ahora que Mingyur Rinpoche ha regresado de retiro, ha reanudado la grabación de sus enseñanzas mensuales. Estas enseñanzas abarcan un amplio rango de temas. Algunos enfatizan preguntas comunes acerca de la práctica de la meditación y cómo tener atención plena en la vida diaria, mientras otros se concentran en la importancia de los principios de la tradición budista. ¡Disfrútalos!


La Alegría de Vivir Módulo II - Abriendo el corazón (Presencial)

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Acerca del curso

Durante seis semanas aprenderemos cómo meditar en amor bondadoso y compasión, una práctica profunda que nos ayuda a abrirnos hacia los demás y a abandonar tendencias egocéntricas que nos generan ansiedad, insatisfacción y sufrimiento. 





Mingyur Rinpoche
Maestro




Set Amador
Facilitador

Beneficios del curso:

  • Alegría
  • Bienestar
  • Reduce el estrés
  • Mejora relaciones sociales

  • Otorga claridad mental
  • Mejora la memoria
  • Reduce la distracción

  • Aumenta la creatividad
  • Mejora la atención y la concentración
  • Aumenta la satisfacción

Características del curso:


6 semanas de aprendizaje
+
3 semanas de práctica


Audio en inglés
con subtítulos en español


Incluye:
Constancia

(sin valor curricular)


Contenido del curso:

Semana 1 / Videos: 3


Meditando en amor bondadoso y compasión hacia uno mismo

 Entender el deseo humano básico de ser feliz y de estar libres de sufrimiento, nos dará la base para a apreciarnos y a aceptarnos a nosotros mismos.

Semana 2 / Videos: 3


Meditando en amor bondadoso y compasión hacia seres queridos

Descubrir que compartimos con todos los demás seres el deseo básico de ser felices y de estar libres del sufrimiento nos ayudará a romper las barreras que nos separan de los demás, y  a disminuir nuestro miedo e inseguridad.

Semana 3 / Videos: 2


Meditando en amor bondadoso y compasión hacia personas neutrales y difíciles

Extenderemos el amor bondadoso y la compasión hacia aquellos por los que tenemos sentimientos neutrales y personas con las que tenemos dificultades. Podremos cultivar una actitud más abierta a los demás. 

Semana 4 / Videos: 1


Meditando en alegría y ecuanimidad

Reflexionar en las circunstancias positivas, en la bondad básica propia y la de los demás, nos ayuda a conectarnos profundamente con el aprecio de todas las cualidades que disfrutamos. La ecuanimidad nos ayudará a no continuar reforzando nuestras preferencias y actitudes habituales para abrirnos más plenamente al momento presente.

Semana 5 / Videos: 1


Meditando en los cuatro inconmensurables y tonglen

Generar amor bondadoso y compasión inconmensurable hacia todos los seres nos ayudará a soltar los pensamientos de desesperanza y fomentará  un sentido de confianza acerca de nuestra habilidad para lidiar con los problemas del mundo.

Semana 6 / Videos: 2


Transformando las emociones difíciles

La práctica de transformar emociones difíciles nos permite tomar aquello que consideraríamos una situación dañina, y experimentarla como un umbral para la sabiduría y la compasión.



Requisitos de sistema

Para tener una experiencia óptima en el curso, por favor, usa preferiblemente los siguientes elementos para navegar*

  • Computadora de escritorio o portátil
  • Google Chrome (si aún no lo tienes instalado en tu ordenador, lo puedes descargar aquí)

*Toma en cuenta que usar otros aparatos (smartphones, tablets, etc.) y navegadores pueden presentar problemas para visualizar el material del curso.


Preguntas frecuentes

¿Qué es la meditación?

La meditación es una herramienta práctica que nos permite entrar en contacto con nuestra verdadera naturaleza y nos ayuda a ver que ya estamos completos e íntegros.

¿Qué aprenderé en este curso?

  • Cómo abrirnos a los demás, así como a nuestras propias dificultades y a nuestro propio sufrimiento. 
  • Cultivar estados mentales positivos, tales como el amor y la compasión, a través de la meditación.
  • Reducir las causas de la insatisfacción.
  • Transformar experiencias ordinarias e inclusive factores “negativos”, como las emociones difíciles y el dolor físico, en fuentes de empatía y compasión.

Si quieres saber más acerca del programa La Alegría de Vivir, Yongey Mingyur Rinpoche y nuestras técnicas de meditación, te invitamos a explorar nuestra página en español: espanol.tergar.org